Xuất tinh sớm là nỗi lo không biết tỏ cùng ai của nam giới, hiện nay tình trang nam giới bị xuất tinh sớm ngày càng da tăng. Tuy nhiên, tình trạng xuất tinh sớm sẽ dễ dàng bị loại bỏ mà không cần dùng thuốc chỉ với phương pháp đơn giản sau.

Đây là bài tập chống xuất tinh sớm với nhóm cơ mu cụt (PC) hay còn gọi là bài tập Kel, đây là nhóm cơ tác động lên hệ niệu dục. Bạn có thể dẽ dàng xác định nhóm cơ này bằng hành động nín tiểu. Bài tập Kegel chống xuất tinh sớm giúp người tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ.

– Lợi ích của nhóm bài tập chống xuất tinh sớm Kegel:

+ Kiểm soát xuất tinh giúp xuất tinh mạnh hơn, quan hệ lâu hơn.

+ Tăng cực khoái, sự nhạy cảm nhiều hơn vì giúp tăng lưu lượng máu đến dương vật.

+ Tăng thời gian cương cứng giúp quan hệ lâu hơn ngay cả sau khi xuất tinh xong.

+ Tăng cả về chất lượng và số lượng tinh trùng.

+ Giúp tăng sức khỏe tuyến tiền liệt do có lượng máu lớn di chuyển đến dương vật.

Bài tập Kegel có rất nhiều cách tập, sau đây là một số bài tập hiệu quả cho việc chữa trị cũng như chống xuất tinh sớm ở nam giới.

– Bài tập Kegel 1
Bài tập đầu tiên này rất dễ tập, chỉ cần giữ chặt và thả cơ PC 2 phút mỗi ngày. Làm đi làm lại với số lượng tuỳ ý.

– Bài tập Kegel 2
Bài tập chống xuất tinh sớm này được chia thành nhiều bước và cách tập cũng rất đơn giản.

*Bước 1: Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện liên tục trong vòng 10 giây. Làm đi làm lại 3 lần như thế, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây.

*Bước 2: Giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong vòng 5 giây. Làm đi làm lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 5 giây.

*Bước 3: Giữ chặt và thả cơ PC ra trong vòng 30 giây. Làm đi làm lại 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây. Những bài tập này cần được thực hiện chăm chỉ hàng ngày thì tác dụng mới tốt được.

 Bài tập Kegel chống xuất tinh sớm cực hay

– Bài tập Kegel 3

*Bước 1: Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây. Làm đi làm lại 10 lần. Thả ra rồi làm lại.

*Bước 2: Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra 10 lần. Làm đi làm lại 3 lần.

*Bước 3: Giữ rồi thả cơ PC trong khi đếm từ 1 đến 10. Tốc độ nhanh chậm tuỳ ý.

*Bước 4: Siết chặt cơ PC và giữ như thế càng lâu càng tốt. Tốt nhất là giữ được trong vòng 2 phút. Bài tập này không những chống xuất tinh sớm mà còn tăng cường sức khỏe dẻo dai cho dương vật.

Bài tập chống xuất tinh sớm Kegel 4

Các bước tập Kegel 4 để chống xuất tinh sớm

*Bước 1: Làm ấm

  – Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại (điều khiển quá trình này bằng trí não).
– Lặp lại 4 lần.
– Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2.

*Bước 2: Tăng tốc

  – Siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại.
– Lặp lại 10 lần.
– Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 3.

Chống xuất tinh sớm để kéo dài quan hệ tình dục

*Bước 3: Củng cố.

  – Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại.
– Lặp lại bài tập 4 lần

Các bài tập trên thực hiện rất đơn giản, thời gian cho toàn bộ quá trình rất ngằn khoảng chưa đầy 2 phút. Cho nên để đạt kết quả tốt bạn hãy thực hiện các bài tập 3-4 lần một ngày và thực hiện đều đặn hàng ngày.

Muốn đạt kết quả tốt nhất hãy kiên trì thực hiện các bài tập trên thường xuyên và duy trì đều đặn. Nếu bạn thấy sau khi tập mà thời gian quan hệ giúp kéo dài lâu hơn thì bài tập chống xuất tinh sớm Kel đã phát huy tốt hiệu quả.

Comments

comments

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here